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1) ¿Que es el método Namaskar Yoga?

El método Namaskar se refiere a los saludos de yoga creados por Swami Maitreyananda, es una sistematización de 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos basados en posturas de piernas, brazos, manos, cara, cuello y pies. Los más conocidos son el saludo al sol y el saludo a la luna, pero se dice que cuando hay una gran variedad de saludos y namaskar se sabe que esa escuela esta influenciada por Swami Maitreyananda Yoga

2) ¿Que escuela fue la primera escuela en enseñar y quiene enseñaron o crearon el Saludo al Sol y el Saludo al Gato?

La primera escuela en enseñar el saludo al sol fue la escuela internacional de Yoga en 1935, en el profesorado de yoga en Montevideo (Uruguay). Si bien la secuencia nació 5 años antes con el nombre MAHA SURYA PRANA ASANA o secuencia de la gran postura respiratoria solar. Incluso se publicaron dos libros haciendo referencia al conjunto de mantras vidicos, pero luego fue olvidado por contextos politicos. Finalmente se popularizo en los años 70 por Parshuram Rao Panta (Apa Sahib), bajo el nombre Surya Namaskar.


En 1985 a su regreso de India, Maitreyananda (yogacharya Fernando Estevez Giego) presenta el Bidala Namaskar conocido como el Saludo al Gato, compuesto de un saludo A, B, C, D y E., saludo del Yoga conocido como BIDALA NAMASKAR o BIDALA VYAYAMA (primera parte) 

3) Pegue en el blog el saludo de Gato en su tres partes, el del pato, abeja, y Asanga

Saludo al gato o Bidala Namaskar 

Saludo del pato o Karandava Namaskar

Saludo de la abeja o Brahmara Namaskar

Saludo de hombros o Asanga Namaskar 

4) ¿Pegue en su blog.spot.com las 12 clases diferentes para un año que aprendió en el instructorado

Mes 1

Primero antes de comenzar la clase cuelgue en la Pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro prolijo la serie base de posturas y contra posturas.

Haga por espacio de 10 o 12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas anti natura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.

No le va dar el tiempo para hacer todas las variantes del saludo son más de 15.000 postura, y eso es muy bueno, a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, así no solo, no le faltan asanas para dar en una hora, sino para no repetirse en cada clase.

A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente esté en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.

Si se olvida de que postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared, es sencillo y no se preocupe por nada solo mire la clase y díctela con placer.
Siga con total naturalidad. No le va alcanza una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar, como les pasa a muchos profesores /Instructores de yoga por falta de pedagogía.
No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces luego perfeccionara con experiencia su clase

Mes 2

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en si mismo. Realizará una clases sin saludos o namaskares. Esta comenzara haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hara lateral derecho e izuierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple. Realizarà un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasara al medio puente, aqui si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. haga una asimetria de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple, haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrias y dele 4 veces de tiempo mas que la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo. No se olvide nunca que la serie que esta mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. Nunca de una clase lineal, sin laterales porque eso de profesores-Instructores sin ningún conocimiento.

Mes 3

Nunca comience a dar clases con el saludo al sol, un buen Instructor/profesor nunca comienza por dar el saludo al sol a sus alumnos cuando recién llegan a las clases y recuerda que quien da siempre saludo al sol en sus clases, nunca es buen profesor de yoga.

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas ni conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

Como siempre cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor (Asana Krama).

Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contraposturas además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras.

Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.

No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que se retiene.

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara. Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Mes 4

En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene mas de mil posturas, lo que aquí aparece es una guía

Mes 5

Ya con algunos meses de práctica todo es más sencillo. Como siempre pego un cuadro prolijo con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras

Mes 6

Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el clacico saludo al Buda, aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar prayama y swara yoga pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue

Mes 7

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes más conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias

Mes 8

No haga ningún saludo sólo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar.

Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración

Mes 9

Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

Mes 10

Bueno aquí vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones. Ver video del ejercicio .

https://www.youtube.com/watch…

Mes 11

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleta la serie base

5) Pegue en su www.blogger.com los videos o saludos que conoce

6) ¿El GMdM Fernando Estevez Griego que namaskar creo?

Swami Maitreyananda creó el sistema de NAMASKAR YOGA, basado de 40 ejercicios dinámicos y saludos, cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos estilos de yoga, principalmente a Yogaterapia y Yoga terapéutico, El primero creado fue el saludo al “Osito” que por ser este un saludo terapéutico especial destinado a eliminar gases no es muy difundido en las clases de Yoga por cuestiones obvias, pero no por ello se debe dejar de aprender, puede ser muy saludable en la intimidad del hogar.


Luego creó el saludo al Gato, el cual se hizo muy popular en breve tiempo por su gran valor terapéutico para la columna, siendo este uno de los saludos más famosos en Yoga Integral a los que le siguen 38 más,tales como: al León, al Perro, al Dragón, la Abeja etc.

7) Fernando Estevez Griego que aportó al Yoga mundialmente, los sistematizó los siete sistemas de contraposturas, los padavis o posiciones, las posturas de cara, de piernas y brazos, introdujo la asimetría, lateralidad, cuando y como lo hizo y explique las mismas?

Al presentar el Namaskar Yoga en el año 1987, el Maestro Fernando Estévez Griego, introdujo un sistema de vyayamas basados en los movimientos de los siete referentes corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies; como así también las torsiones, los giros, la lateralidad, las asimetrías y un sistema de postura y contraposturas único.
El Maestro Swami Maitreyananda sistematizó 7 sistemas de contra posturas que son absolutamente diferentes entre sí:

Sistemas de contraposturas:

- Esquelética/ Ósea: 

- Orgánica

- Muscular

- Energética

- Circulatoria

- Chakras

- Espiritual

Según sea el método a utilizar, se varia el sistema de contraposturas (se debe tomar en cuenta que la mayoría de los métodos de yoga no integrales no poseen más que una sola forma de contraposturas).

Dentro del Krama o Kramaji (series según su objetivo o función)se encuentran: 

- Postura base

- Postura intermedia

- Contra postura

- Postura complementaria

- Postura alternativa

- Postura sustituta

- Postura compensatoria.

Este sistema tiene algo particular y es que divide las posturas o asanas de Yoga en:

- Sarvasanas: Posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo.

- Ardasanas: Posturas parciales que involucran exclusivamente partes principales del ser humano:

posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies.

Por otro lado, Swami Maitreyananda incorporó cinco posiciones o padavis (Padavis Yoga) en cada postura según sea el rango articular de las mismas. Por cada postura hay 5 posiciones, 36 media-posiciones y 108 sub-posiciones, (se diferencian las posturas de las posiciones) y permitió mundialmente clasificar las variantes. Los Padavis o Posiciones se refieren al grado de apertura y cierre que tiene una articulación a la vez en la postura.

Además clasificó en 36 media-posiciones primarias las variantes de piernas y brazos generando Kona Ardhapadavis y luego 108 sub-posiciones. Además de los diferentes grados de apertura y cierre que tienen las articulaciones, se trabaja con diferentes posiciones que pueden adoptar el cuello, el tronco, brazos, piernas y pies permitiendo estirar toda la gama de músculos y de este modo, disolver las corazas energéticas y emocionales que provocan que los músculos se tension en cada vez más, perdiendo su capacidad para la relajación. 

Además de esto se clasificaron los triguna Ardhapadavis o 108 sub-posiciones espaciales.

El Maestro también incroporó las técnicas de lateralidad y de asimetrías, aportando un enfoque global del asana, algo que otros métodos no practican y desconocen. 

Laterales.
Los laterales son una técnica de ejecución en la cual el tronco se inclina hacia un costado con el fin de dar posibilidad al trabajo en la columna tanto a nivel energético como espiritual, a través de la expansión del cuerpo. Ayudan a mejorar la limpieza de columna, además de permitir que fluya mejor la energía por los nadis (canales energéticos), ayudando a desbloquear las corazas energéticas donde se guarda el dolor físico o espiritual.
En el aspecto espiritual la técnica del lateral nos permite calmar la ansiedad.
Permite el trabajo de conciencia corporal, trabajando lados derecho e izquierdo y la apertura de las intercostales como grandes aliadas de Swara Yoga.


Asimetrías.
La asimetría es una técnica de ejecución en la cual se contraría la correcta linealidad de las posturas, disociando una parte del cuerpo, trabajan de manera muy eficaz las articulaciones y los órganos en diferentes Asanas.

8) ¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?

El Purna Yoga Integral es un Estilo de Yoga Integral creado por el Maestro Dharmachari S. Maitreyananda, que se basa en la Integración y Síntesis de todos los métodos tradicionales de yoga.Tiene 108 Kramas, series ó secuencias de posturas predeterminadas que se utilizan para enseñar y practicar, varios de esos kramas ó kramajis son saludos o vyayamas (ejercicios de yoga) que están dentro del estílo de yoga dinámico llamado namaskar yoga.
El método Purna yoga íntegral desarrolló 7 posturas dentro del krama o kramaji:
- postura base
- postura intermeďia
- contra postura
- postura complementaria
- postura alternativa
- postura sustitutiva
-postura compensatoria